Alimentos que te sacian de verdad y evitan que picotees

Seguir una alimentación saludable y a la vez que nos permita bajar del peso no significa necesariamente pasar hambre. En ocasiones, un apetito irrefrenable hace acto de presencia a deshoras y no podemos evitar recurrir al 'picoteo', enemigo acérrimo de nuestra silueta. Optamos, entonces, por picar lo primero que encontramos en la despensa, lo que no contribuye para nada a la estabilidad de nuestro peso. Esto ocurre porque durante las comidas no hemos ingerido los macronutrientes adecuados para sentirnos realmente llenos, provocando un vacío que nos lleva irrefrenablemente al picoteo.

Existen alimentos que nos ayudarán a sentirnos llenos y a calmar el apetito.

Productos integrales

Intenta evitar alimentos que contengan harinas refinadas. Asegúrate que el pan, la pasta o el arroz que consumes sean de grano entero. El germen y salvado que tienen te aportará todos los nutrientes necesarios, fibra, vitaminas, minerales, etc. Además, estos son productos mucho más saciantes y ayudan a mejorar el tránsito intestinal.

Sopas y caldos

 

Poseen un alto contenido en agua, por lo que consiguen que nuestro estómago se llene con muy pocas calorías. En este sentido, su capacidad saciante es realmente notable.

Zanahorias

Es una de las piezas clave en cualquier dieta, ya que además de ser antioxidante es muy depurativa y arrastra las toxinas que deben estar fuera de nuestro organismo. Es diurética y altamente saciante por su contenido en fibra, por lo que se convierte en un aliado ideal.

Frutos secos

 

Consumir un puñadito diario de frutos secos, equivalente a unos 30 gramos, nos conferirá grandes beneficios, además de no estar asociados a un aumento de peso en esas cantidades. 3-4 nueces, 10-12 almendras o 10-12 avellanas entre horas o añadidas a las comidas, además de ser altamente saciantes, serán una buena fuente de fibra, potasio, omega 3, omega 6 y antioxidantes como la quercetina.

Frutas y verduras

 

Su elevado nivel de fibras, junto a su aporte de agua, favorece que aumente la sensación de saciedad. Además, las frutas y las verduras apenas tienen calorías y contribuyen a que no se consuman otros alimentos más calóricos.
Fuente:  http://ocio.diariodeibiza.es/gastronomia/noticias/nws-617424-alimentos-te-sacian-verdad-evitan-picotees.html